Cuando se está sentado en una silla de oficina, es importante mantener una buena postura para evitar la tensión en la columna vertebral y otros músculos. He aquí algunos consejos para sentarse correctamente en una silla de oficina:
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¿Cuál es la postura correcta para sentarse en una silla de oficina?
La postura correcta para sentarse en una silla de escritorio es sentarse con la columna recta, con la espalda apoyada en el asiento, las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo y los codos sobre la mesa favoreciendo la libertad de movimiento.
También debes evitar cruzar las piernas, ya que esto puede causar una tensión adicional en los músculos y las articulaciones, perjudicando la salud y forzando la zona lumbar. Además, asegúrese de que la silla está a la altura adecuada para tu mesa de escritorio; debes poder alcanzar cómodamente el teclado y el ratón.
Si es posible, ajusta el respaldo de la silla ergonómica para que apoye la parte baja de la espalda.
La altura ideal es aquella en la que los ojos están alineados con el marco superior de la pantalla del ordenador con el cuello y cabeza recta. Si es necesario regula la altura de la silla de oficina y levanta los pies del suelo, utilizando un reposapiés para mantener una postura adecuada.
La distancia mínima entre usted y la pantalla del ordenador debe ser de 45 cm, aunque se recomienda una distancia óptima de 60 cm.
Altura de la mesa y de la sillas ergonómicas
La altura ideal de la mesa de oficina y la silla para una persona sentada en una silla de escritorio es tener la mesa a la altura de los brazos y la silla a una altura que permita tener los pies apoyados en el suelo con las rodillas que formen un ángulo de 90 grados. Por lo que la altura recomendada para una mesa de escritorio se encuentra entre los 70 y 75cm, aunque son medidas estándar que pueden variar.
Estas medidas pueden variar en función de la altura de cada persona, pero en general, tener la mesa y la silla a estas alturas permitirá la mejor postura ergonómica.
¿Por qué utilizar reposapiés?
Los reposapiés se utilizan a menudo para ayudar a conseguir la postura correcta al sentarse en una silla de escritorio. Cuando los pies no llegan al suelo, apoyarlos en un reposapiés, a ser posible que sea un reposapiés ergonómico, puede ayudar a mantener las piernas en un ángulo de 90 grados, lo que es importante para una buena circulación y para evitar la tensión en los músculos y las articulaciones.
Además, el uso de un reposapiés puede ayudar a evitar que los pies queden colgando, lo que también puede provocar molestias.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debo levantarme y moverme si estoy sentado en una silla escritorio todo el día?
Se recomienda hacer una pausa cada 20-30 minutos para moverse y estirarse. Esto ayudará a reducir la rigidez y las molestias derivadas de estar sentado en la misma posición durante largos periodos de tiempo. También cada cierto tiempo puedes apoyar los brazos en el reposabrazos para favorecer la circulación.