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Consejos para ajustar una silla de escritorio

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Como puede afirmar cualquiera que haya sufrido alguna vez de dolor de espalda, tener una silla de oficina mal ajustada puede ser extremadamente incómodo.

De hecho, la mala postura y la ergonomía son una de las principales causas de los trastornos musculoesqueléticos.

Por eso es tan importante que te asegures de que tu silla de oficina está correctamente ajustada a tu altura y peso. Estos y otros consejos vas a poder encontrar en nuestro sitio web para mejorar tu salud esqueleto muscular cuando estés mucho tiempo sentado.

Ajusta exactamente la altura del asiento.

Tus pies deberán colocarse apoyados en el suelo, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si tu silla de escritorio tiene ruedas, asegúrate de que están bloqueadas antes de sentarte. También debes tener en cuenta no tener la silla demasiado alta.

ajustar las piernas 90 grados
Fuente: Wikihow

Si es posible, ajusta el respaldo de la silla de escritorio para que apoye la parte inferior de la espalda. El respaldo debe colocarse en un ángulo de 100 a 110 grados con respecto al asiento y además debe tener la altura del respaldo idónea.

Si tu silla de escritorio tiene reposabrazos, ajústalos para que tus codos formen un ángulo de 90 grados cuando escribas o utilices el ratón.

Ocupa toda la superficie del asiento.

Apoya la espalda en el respaldo, con el peso distribuido uniformemente en ambas caderas.

Mantén los hombros relajados y los antebrazos paralelos al suelo.

Aunque puede costar algún tiempo acostumbrarse a sentarse en una silla ergonómica correctamente ajustada, hacerlo puede ayudar a reducir la tensión en la espalda y mejorar tu comodidad general.

Regula el respaldo a tu cuerpo.

Sentarse en una silla de escritorio correctamente ajustada también puede ayudar a mejorar tu postura y evitar que te encorves. Cuando te sientas con la espalda recta, activas los músculos centrales y fortaleces la columna vertebral. Esto puede ayudar a reducir el dolor en la parte baja de la espalda y mejorar su salud en general.

ajustar espalda y respaldo silla escritorio
Fuente: Wikihow

Por lo tanto, si quiere mejorar su comodidad y su salud, asegúrese de ajustar la altura de tu silla ergonómica de escritorio correctamente. Tu espalda te lo agradecerá.

Siéntate de forma dinámica y natural.

Para mantener una buena postura es aconsejable que no estés sentado más de 30 minutos en la misma posición. Levántate, camina y estira las piernas al menos cada 20 minutos.

Cuando te levantes de la silla, haz una pausa y camina un poco antes de volver a sentarte. Esto le ayudará a mejorar la circulación y evitará que se ponga demasiado rígido.

ajustar la silla correctamente

Asegúrate de ajustar tu silla de oficina con ruedas regularmente, ya que tu cuerpo cambia con el tiempo. Por ejemplo, si ganas o pierdes peso, puede que tengas que reajustar la altura del asiento o del respaldo.

Escuchar a su cuerpo es la mejor manera de saber si su silla necesita ser ajustada. Si empiezas a sentir dolor en la espalda o el cuello, es una buena idea tomar un descanso y comprobar tu postura. Ajustar tu silla de estudio puede ayudar a reducir el dolor y mejorar su comodidad general.

Los reposabrazos no deben tocar tus codos.

Si tu silla de escritorio con ruedas tiene reposabrazos, asegúrate de que no te toquen los codos cuando escribas o utilices el ratón. Esto puede suponer una tensión en los brazos y los hombros, lo que provoca dolor y molestias.

Si los apoyabrazos te estorban, puedes intentar quitarlos por completo o ajustarlos a una posición diferente.

Otros consejos:

Hay muchos tipos de sillas de ordenador, por lo que es importante encontrar una que sea cómoda y ajustable a tus necesidades. Si pasa mucho tiempo sentado en una mesa de escritorio, considere la posibilidad de invertir en una silla ergonómica de computadora que pueda adaptarse a su cuerpo.

Cuando compre una silla nueva, asegúrese de probarla antes de comprarla. Siéntate en la silla de oficina en diferentes posiciones para ver cómo se siente. Ajuste la altura del asiento, el respaldo y los apoyabrazos para ver si te resultan cómodos. Puedes ver la siguiente lista de sillas de oficina baratas haciendo clic en este enlace.

Si no está seguro de cómo ajustar la silla de escritorio, pida ayuda a un vendedor. Ellos deberían poder mostrarle cómo ajustar correctamente la silla ergonómica para su altura y peso.

Cuando estés sentado en tu silla de computadora, asegúrate de hacer descansos con frecuencia. Levántate y camine al menos una vez cada hora. Esto te ayudará a mejorar la circulación y evitará que te pongas demasiado recto.

Si empiezas a sentir dolor en la espalda o el cuello, es una buena idea tomar un descanso y comprobar tu postura. Ajustar la silla de estudio puede ayudar a reducir el dolor y mejorar tu comodidad general. Además es interesante reforzar la zona lumbar.

Recuerde que escuchar a su cuerpo es la mejor manera de saber si su silla necesita ser ajustada. Si algo no le parece bien, tómese un descanso y compruebe si el ajuste de la silla ergonómica con ruedas le ayuda. Su espalda se lo agradecerá.

Preguntas frecuentes

¿Con qué frecuencia debo ajustar mi silla?

Es conveniente ajustar la silla con regularidad, ya que su cuerpo cambia con el tiempo. Por ejemplo, si gana o pierde peso, es posible que tenga que reajustar la altura del asiento o del respaldo.

Además, si empiezas a sentir dolor en la espalda o el cuello, es una buena idea tomar un descanso y comprobar tu postura. Ajustar su silla puede ayudar a reducir el dolor y mejorar su comodidad general.

¿Cómo puedo saber si mi silla está bien ajustada?

Hay muchos tipos diferentes de sillas de oficina, por lo que es importante encontrar una que sea cómoda y ajustable para sus necesidades. Si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio, considere la posibilidad de invertir en una silla ergonómica que pueda adaptarse a su cuerpo.

Cuando compres una silla nueva, asegúrate de probarla antes de comprarla. Siéntate en la silla en diferentes posiciones para ver cómo se siente. Ajuste la altura del asiento, el respaldo y los reposabrazos para ver si le resultan cómodos.

Si no está seguro de cómo ajustar la silla, pida ayuda a un vendedor. Ellos deberían poder mostrarle cómo ajustar correctamente la silla para su altura y peso.

Por otro lado, cuando esté sentado en su silla de oficina, asegúrese de hacer descansos con frecuencia. Levántese y camine al menos una vez cada hora. Esto le ayudará a mejorar la circulación y evitará que se ponga demasiado rígido.

¿Qué debo hacer si empiezo a sentir dolor mientras estoy sentado en mi silla de oficina?

Si empiezas a sentir dolor en la espalda o el cuello, es buena idea que te tomes un descanso y compruebes tu postura. Ajustar la silla de oficina puede ayudar a reducir el dolor y mejorar su comodidad general.

Por otra parte, recuerda que debes hacer descansos con frecuencia y levantarte y caminar al menos una vez cada hora. Esto te ayudará a mejorar la circulación y evitará que te pongas en posturas incorrectas. Si el dolor persiste, es buena idea consultar con un médico o fisioterapeuta para ver si hay algún problema de salud subyacente.